راهکارهای کاهش استرس برای پوستی سالم‌تر!

استرس، یک احساس طبیعی در روند زندگی روزمره است. همه ما در برخی از مواقع با موقعیت‌های استرس‌زا روبرو می‌شویم که کوتاه مدت هستند و به خودی خود کاهش می‌یابند و احتمالا نیازی به پیاده سازی روش های کاهش استرس برای عبور از این بحران‌های موقتی نخواهیم داشت!

استرس زمانی مشکل ساز می‌شود که برای مدت طولانی باقی بماند! ثابت شده که استرس مزمن تاثیرات مخربی بر سلامت پوست و بدن دارد. در چنین شرایطی از خودتان می‌پرسید: “من بهترین محصولات روتین پوستی را دارم و از پوستم به خوبی مراقبت می‌کنم؛ اما چرا همچنان با مشکلات پوستی دست و پنجه نرم می‌کنم؟!”

جوش‌های کوچک و بزرگ، خشکی بی دلیل یا حتی چین و چروک در سنین پایین و… از عوارض استرس مزمن و کنترل نشده هستند که علی رغم روتین پوستی اصولی، به سراغ افراد مضطرب و نگران می‌روند؛ ما در ادامه این نوشته به بررسی روش های عملی و ساده برای کنترل استرس و اضطراب خواهیم پرداخت تا بتوانید استرس و اضطراب خود را به سادگی مدیریت کنید و از جسم و روحی شاداب و سالم لذت ببرید.

استرس چطور روی پوست اثر می‌گذارد؟ بررسی تاثیر استرس روی پوست

احساسات مختلفی که همه ما تجربه می‌کنیم منجر به تغییرات هورمونی می‌شوند که بر کل بدن از جمله پوست ما تأثیر می‌گذارد؛ از این رو نه تنها پوست، بلکه تمامی اعضای بدنتان، هنگام مواجه با این احساسات دستخوش تغییراتی می‌شوند. یکی از این احساسات، استرس و نگرانی است که می‌تواند حاد یا مزمن باشد. همانطور که در بالا ذکر شد استرس حاد یا موقت فقط برای مدت کوتاهی ادامه دارد. ممکن است زمانی که از صدای بلند رعد و برق وحشت زده می‌شویم یا زمانی که مشتاقانه منتظر یک تماس تلفنی مهم هستیم، استرس شدیدی را تجربه کنیم. علائم فیزیکی ممکن است شامل افزایش ضربان قلب، تعریق یا سرخ شدن باشد. از آنجایی که استرس حاد، موقتی است، این علائم معمولاً به خودی خود محو می‌شوند و هیچ تأثیر طولانی مدتی بر سلامت ما ندارند.

استرس مزمن زمانی اتفاق می‌افتد که ما در معرض موقعیت‌های استرس‌زای طولانی‌مدت قرار می‌گیریم، مانند تعارضات در محل کار یا مراقبت از یک عزیز با یک بیماری جدی. وقتی مغز شما یک محرک استرس زا را درک می کند، باعث تولید هورمون هایی مانند کورتیزول می شود. پوست شما دارای گیرنده‌های کورتیزول است که پاسخ استرس را در سطح سلولی ایجاد می کند. افزایش طولانی مدت کورتیزول می‌تواند باعث التهاب پوست و همچنین افزایش تولید چربی و سبوم شود.

علاوه بر این تغییرات هورمونی، استرس ممکن است منجر به رفتارهای خاصی شود که سلامت پوست صورت و بدن را در معرض خطر قرار می‌دهد. برخی از افراد بیشتر صورت خود را لمس می کنند و یا در انجام مراحل روتین پوستی خود اهمال می‌کنند! این موضوع باعث می شود آلودگی و چربی در پوست جمع شود و مسدود شدن منافذ پوست، جوش‌های کوچک و بزرگ ایجاد کنند. همچنین ممکن است کمتر بخوابیم و ورزش کنیم یا کمتر به سراغ غذاهای سالم برویم.

در نهایت، عوامل استرس زای محیطی مانند نور ماوراء بنفش و آلودگی ممکن است هورمون های استرس را تحریک کنند که می‌تواند منجر به آسیب پوست شود.

راه های درمان استرس و اضطراب برای پوست سالم تر

اول، مهم است که به یاد داشته باشید که استرس تقصیر شما نیست. نگرانی و اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به شرایط دشوار است. دوم، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و کنترل عوارض آن بر روی پوست و سلامت کلی خود انجام دهید.

1. خود مراقبتی بهترین راه برای کاهش استرس و تنش های روزمره است. چیزی به سادگی یک خواب خوب و باکیفیت به شما کمک می کند تا با موقعیت های پرتنش کنار بیایید، داشتن یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن مایعات زیاد و انجام ورزش منظم از دیگر روش های خود مراقبتی برای کاهش استرس است. در واقع، ورزش کردن در واقع به کاهش تولید هورمون های استرس کمک می کند.
2. هر روز زمانی را برای استراحت ذهن و جسم خود در نظر بگیرید. مطالعه، مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا فعالیت های آرامش بخشی هستند که به آرامش بدن، ذهن و روح شما کمک می کنند.
3. زمان با کیفیتی را در کنار افراد مهم و دوست داشتنی بگذرانید. یک زندگی اجتماعی فعال در واقع استرس را کاهش می دهد؛ بنابراین دائما با اعضای خانواده و دوستانی که دور زندگی می کنند، چه آنلاین یا تلفنی در تماس باشید و برنامه جدید و متنوعی با دوستان نزدیک خود تدارک ببینید!
4. یکی دیگر از روش های کاهش اضطراب برای داشتن پوستی سالم، پیروی از یک روتین پوستی مخصوص نوع پوست شما است. محصولات مراقبت از پوست را متناسب با نوع پوست خود انتخاب کنید و 2 بار در روز زمانی را برای انجام روتین و ماساژ پوستتان در نظر بگیرید. استفاده از یک ماسک ورقه ای آبرسان، اسکراب صورت و بدن و استراحت چند دقیقه ای در وان آب گرم، کارهای ساده ای هستند که آرامشی بی‌نظیر به شما هدیه می‌دهد.

انواع آسیب های پوستی مرتبط با استرس + راهکارهای درمان سریع پوست

بسیاری از بیماری‌های پوستی وجود دارند که ممکن است در زمان‌های استرس‌زا در زندگی‌مان بدتر شوند. استرس همچنین ممکن است به علائم پیری زودرس کمک کند.

آکنه و جوش

زمانی که هورمون استرس بالا می رود، پوست چربی بیشتری تولید می کند. این می تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوست و ایجاد جوش های مکرر و بدون دلیل شود. همچنین ممکن است در هنگام گذراندن شرایط استرس زا متوجه قرمزی و التهاب پوست بیشتری شوید.

در این شرایط بهتر است در کنار انجام روش های کاهش استرس ، محصولات ضد جوش و ضد التهاب را وارد روتین پوستی خود کنید.

تشدید علائم بیماری

هورمون های استرس می توانند با سیستم ایمنی بدن شما تداخل داشته باشند. به همین دلیل، استرس طولانی مدت ممکن است علائم بسیاری از بیماری های پوستی مانند روزاسه، اگزما یا پسوریازیس را تشدید کند؛ همچنین ممکن است باعث شود که التهاب، قرمزی و خارش بیشتری تجربه کنید.

اگر مبتلا به بیماری های پوستی هستید و در بحران ها، متوجه تشدید علائم بیماری خود میشوید، ضمن مدیریت استرس و اضطراب خود بهتر است به سراغ استفاده از محصولات تخصصی درمان اگزما و  ضد التهاب و قرمزی بروید.

لیستی از مرطوب‌کننده‌های مخصوص پوست خشک و اگزمایی را در ادامه مشاهده خواهید کرد.

کرم مرطوب کننده ریچ واتر اوریاژ

لوسیون مرطوب کننده پوست خشک دراماتیکالی دیفرنت کلینیک

کرم آبرسان قدرتمند هیدریوم کوزارکس

ژل کرم آبرسان هیدرو بوست نوتروژینا | مناسب پوست خیلی خشک

افزایش خشکی پوست

لایه بیرونی پوست شما حاوی پروتئین و لیپید است که به حفظ رطوبت کمک می کند. استرس ممکن است در توانایی طبیعی پوست برای مرطوب ماندن تداخل ایجاد کند و منجر به خشکی و خارش بیشتر شود. علاوه بر این، کورتیزول توانایی اسید هیالورونیک مختل می کند و رطوبت پوست به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شود و این روند نیز باعث تسریع از دست دادن رطوبت می شود.

اگر با خشکی پوست در نتیجه استرس و نگرانی روبه رو شدید کافی است محصولات آبرسان و مرطوب کننده قوی تری وارد روتین پوستی خودتان کنید و همچنین ذهن و جسمتان را با راه‌ های درمان استرس به آرامش دعوت کنید.

پیری زودرس

استرس مزمن ممکن است منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی و ظاهر شدن چین و چروک ها زودتر از زمانی که فکرش را میکنید، شود!  کمبود خواب با کیفیت به دلیل استرس نیز ممکن است به تورم و افتادگی اطراف چشم کمک کند.

سعی کنید در روند کاهش استرس و اضطراب با راهکارهای ذکر شده، به انجام روتین پوستی اصولی، مصرف مایعات و تغذیه سالم و همچنین استفاده از محصولات جوانساز و تقویت کننده پوست اهمیت بیشتری بدهید.

مشکلات مو و ناخن

برخی از افراد ممکن است دچار نازک شدن مو یا حتی ریزش موی مرتبط با استرس مزمن شوند. همچنین ممکن است متوجه شوید که ناخن‌های دست شکننده‌تر می‌شوند، راحت‌تر می‌شکنند یا برآمدگی ایجاد می‌کنند.

استفاده از مکمل های خوراکی مو و ناخن، تونیک و سرم ضد ریزش مو و ماساژ کف سر برای افزایش گردش خون، راهکارهایی برای درمان ریزش مو ناشی از استرس هستند!

کلام آخر!

من توصیه می‌کنم که در مقابل استرس‌های روزمره خود مقاومت کنید و بهترین راه های کاهش استرس را انتخاب کنید و انجام دهید. برخی از راهکارهای موثر برای کاهش استرس شامل مدیتیشن، ورزش، تغذیه سالم، استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و ارتباط مستقیم با طبیعت است.

سعی کنید به دنبال فعالیت های مفیدی باشید که شما را خوشحال و آرام کنند، مانند خواندن، نوشتن، نقاشی کردن یا گوش دادن به موسیقی.

در نهایت، برای حفظ سلامت روان و جسمی خود، مهم است که به استراحت کافی بپردازید، از روابط اجتماعی خود لذت ببرید و بیش از پیش برای خودتان ارزش قائل شوید. با مدیریت استرس و ایجاد تعادل در زندگی، می‌توانید بهترین نسخه خود را آشکار سازید و از شخصیت قدرتمند و بدن سالم خود لذت ببرید!